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    1. 腹部減肥動作 7個動作助你擁有迷人小腹

      來源: 七麗女性網 2018-07-09 14:05:24

        腹部減肥動作,7個動作助你擁有迷人小腹,下面小編為你詳細介紹。長時間久坐、上班族們都會發現這么一個有趣現象,那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。在這個季節里,減肥就成了眾多MM的當務之急,減肥偷懶是不行的,在平時要多鍛煉身體,至少每周一次,下面給大家帶來了7個腹部減肥操,幫你輕松減掉多余贅肉。一起看看吧。

        

        倒撐動作

        首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然后換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。

        手撐動作

        準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

        側撐動作

        運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿并列伸直,然后用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。

        

        俯蹲動作

        首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然后雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。

        臥撐動作

        運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然后休息一下再繼續做動作。要反復做個10次左右。

        抬伸動作

        運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

        抬撐動作

        運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面,雙腿并攏向上抬起挺直,把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。

        

        

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