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    1. 8個小妙招keep住好身材

      來源: 七麗女性網 2018-07-09 13:34:46

        對于減肥的人們,再也沒有什么比辛辛苦苦瘦下來,輕易就反彈更令人氣惱了。瘦下來以后,要怎么keep住身材不反彈?教你幾個小妙招。

        

      8個小妙招keep住好身材

        1.養成每天量體重習慣

        雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

        2.定食定量

        一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。早、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

        3.加長運動時間

        專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴,讓手臂肌肉更結實,肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外,游泳也是公認的健美法。

        4.晚上9點以后不吃東西

        晚上9點后不再進食,喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

        

      8個小妙招keep住好身材

        5.巧用洗澡減肥法

        洗澡能夠促進新城代謝,幫助減肥。在洗澡時,可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽,由腿部開始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身體,到身體微熱、再用溫水沖凈,能促進血液循環,增快新陳代謝。

        6.以步代電梯

        3層樓以內,堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當于你跑步10分鐘了。

        7.健康零食代替高熱量零食

        放一份健康營養的小零食在你的公文包里,是一人份量的那種。當你加班的時候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至于太餓,但又不能太飽,因為過后還要好好吃一頓。

        8.塑造肌肉

        重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。

        

        

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