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      迷人乳溝的速效煉成法則

      來源: 漂亮女人 2017-03-30 04:01:52

        動作一、擠球操 1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。 2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復10次。 動作二、向下俯臥撐 1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個

       迷人乳溝的速效煉成法則

        動作一、擠球操

        1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

        2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復10次。

        動作二、向下俯臥撐

        1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣。

        2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

        3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

        重點說明:試著慢慢做8—12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

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